老人睡眠不好怎么办?

       老人睡眠不好怎么办?

闹钟

  1、掌握好睡眠时间。据研究资料表明,老年人睡眠时间随着年龄不同而有不同的表现,年龄越大,睡眠时间越长。一般来说,60~70岁平均睡眠8小时左右,70~90岁以上平均每天睡眠10~12小时为宜。

  2、养成良好的睡眠习惯。养成按时睡觉、按时起床的睡眠规律。养成良好的睡眠习惯对睡眠还可以形成条件反射。

  3、创造优良的睡眠条件。指能促使老年人睡眠格外舒展,具有催眠功能。枕头不可以太硬,不然会影响血液循环,枕头的高度不超过10厘米等。

  4、养成有益的睡眠卫生习惯。晚饭不要吃得太饱太晚,睡觉前不宜吸烟、饮酒、饮浓茶、饮咖啡等;睡前刷牙、洗脚等。养成好的睡眠卫生习惯有利于睡眠质量的提高。

  5、选择适合的睡眠姿势。老年人睡眠采取右侧卧比较好,这样心脏不受压迫、血液循环流畅、有利于大脑休息。同时胃部得到舒展,食物可以得到很好的消化。

  6、常食用有助于安神助眠的食物。如酸枣仁和百合,百合枣仁能平肝火,可以改善心悸症状,调理阴虚内热等现象,从而改善老人不良的睡眠习惯。

  老人睡眠不好该如何调理?

  1、要调节生物钟的变化

  使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。

  2、食疗法

  现在很多食物都具有安眠的作用,可以通过食补来提高老年人的睡眠质量。

  3、音乐催眠

  临睡前,来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。

  4、良好的生活习惯

  合理饮食,睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶等。卧室应安静、室温适宜、尽量减少声、光的刺激。

  5、适当的运动

  运动可以使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠的时间。

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