中老年人日常养生怎么做?

       老年人到了一定的时期身体会变差很多,也因此老年人要更加关注养生问题,那么老年人在日常生活中该如何养生呢?下面我们来研究一下这个问题:

  一:早上起床先喝一杯温水

       人类经过一夜的睡眠和休息,因排尿、呼吸等原因,水分排泄的比较多,所以早上起来要喝一坏温水。不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动,可以防止便秘和改善便秘。

  二:适当的运动

太极剑

       早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等,要注意爱护膝盖。

  三:早餐宜软不宜硬。

      在早晨人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,不然会劳脾伤胃,导致食滞于中、消化不良。中老年人早餐适宜吃容易消化的温热、柔软食物,如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品,则养生效果更佳。

  四:中餐三多三少

蛋白质、维生素、纤维素多些。糖类、脂肪、食盐要少些。饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。

  五:补水

秋、冬季养生应注意及时补充水分,可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。多喝水还可以促进体内新陈代谢,有助于排毒养颜。

  六:娱乐

培养自己的生活情趣,如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒,避免长时间看电视等,要做到劳逸结合。

  七:晚餐

晚餐最佳时间是18点左右,晚餐不可以吃得太荤:以富含碳水化合物的食物为主,如 小米、白粥、等,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

  八:泡脚

睡前泡脚(饭后一小时) ,温水在40--50度之间,凉了不断加热水;。控制在时间20--30分钟之间,以全身舒展放松出汗为度。秋、冬养生应多泡脚,这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生,还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。

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