老年人练太极拳需要注意什么?

       太极拳是一种柔性武术,在锻炼时通过各种柔和动作,以一定的呼吸运动促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。太极拳有一般拳术活动肌肉筋骨的好处,又有调息养神的功效,所以受到老年人的喜爱。

老年人练太极拳

 
        练习时应注意以下几个问题:

  1、练拳前要做好必要的准备活动。一般来说,练拳以清晨为宜。早餐不要吃太饱 。接着做一些准备活动,静立片刻后,调匀呼吸,排除杂念,准备练拳。

  2、练拳时要用意而不用力。在练拳时最好能选择一个清静避风的环境,保持良好的心态。不要边练拳边与人交谈,这样会降低锻炼的功效。

  3、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻组合。特别是老年人由于受到体力的限制,练拳时更应尽量柔和、放松、自然、缓慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等。

  4、练拳时应掌握深匀细长的呼吸、深匀细长的呼吸。不但可以提高效果,同时也能改进血液循环,增加内脏活动功能。
       
        5、过度疲劳时不宜打太极拳。过度疲劳应当休息或睡眠,待疲劳消除后再打太极拳。如果过度疲劳还继续打太极拳,则有伤于身体。

  6、打太极拳要衣着宽松。上衣和裤子不宜穿得过紧;鞋子要穿得舒适,不宜穿太紧或太宽松的鞋子。

       老年人练太极拳有哪些好处?

  1、 对血管系统的影响

  太极拳的创编结合了古代中医经络学说,练习太极拳打通堵塞经络,使心脏充分的被血液充盈。太极拳的运动特点柔和,是一项缓慢的有氧运动。

  2、 能促进血液循环

  练太极拳能促进血液循环,给身体及时补充能量,特别适合心脏不好的人练习。

  3 、太极拳对老年人骨密度的影响

        可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激,有效地减少内骨矿物资的自然丢失,使密度多年保稳定,有效调节骨钙、血钙平衡。

 

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