引起肚子胀气的六大原因

       正常人的肠道里每天都会产生大约7—10升的气体,这些气体大多都被人体重新吸收,只有少部分会以打嗝或放屁的形式从体内排出。如果肠道里产生的气体太多、通道不那么顺畅、排气的次数太少或没有排气,就会形成胀气。

  对于一些人来说,腹胀并不仅仅是一时的不舒服,而是一种长期的感受。下面来分析一下胀气是由哪些原因造成的:

  1、产气的食物

  少吃能够产气和引起腹胀的食物,确保每天至少吃250g水果和500g的蔬菜。

  2、吞咽的空气

  吃饭的时候不要说话,要坐着吃,少喝碳酸饮料和少嚼口香糖,以防吸入过多空气。

  3、便秘

    应多摄入富含纤维的食物,多吃一些流质饮食,并定期锻炼。

  4、食物不耐受

  当肠道内有机体不耐受的食物的时候,食物产生的气体被困在肠道中不能有效的排出,食物又会产生更多的气体,就可引起食物不耐受性腹胀。常见的不耐受食物主要有小麦、面筋及奶制品。应少吃或者不吃这类食物。

  5、乳糜泻

     是一种常见的消化道疾病,肠道不能吸收小麦、大麦和黑麦中的谷蛋白,而出现腹胀、腹泻的现象。可以通过改变摄入食物的种类来缓解症状,如低蛋白饮食有助于缓解腹胀的症状。

  6、肠易激综合征

  精神状态、饮食结构以及天气的寒冷都可以使其复发和加重。可以调整饮食结构,避免摄入敏感食物,减少产气食物,适当摄入高纤维素食物。其次调整情绪也很重要。

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