如何缓解饭后腹胀?

  如何缓解饭后腹胀腹痛?

  生活中有很多人每次吃完饭后会出现腹胀或者腹痛的现象,这是由于胃肠功能不好,胃动力不足所造成的。有腹胀或腹痛症状的人以老年人居多,因为老年人因为自然规律的原因,各种脏器属于衰退阶段,所以吃饭后容易出现腹胀和腹痛的现象。

  一、饭后要注意的生活习惯

  1、饭后不可以喝茶

  茶叶中含有鞣酸和茶碱,这两种物质都会影响人体对食物的消化。胃液和肠液是人体消化食物必不可少的,当鞣酸进入胃肠道后,会抑制它们的分泌,从而导致消化不良。饭后过半小时就可以喝一些淡茶。

  2、饭后不可以立刻吃水果

 水果中富含单糖类物质,通常会在小肠吸收。饭后吃的水果的话会被食物阻滞在胃内,一是会影响食物消化,二是停留时间过长的话,单糖就会发酵而引起腹胀、腹泻或胃酸过多、便秘等症状。吃水果最好在饭后2~3小时或饭前1小时。

  二、缓解饭后腹胀腹痛的方法

  用餐前,先消除疲劳,用餐时会大大缓解胃胀气。

  1、饭前洗脸

  饭前的15分钟洗把脸,轻轻按摩脸部与肩颈部(由下而上),让人慢慢放松下来。

  2、学会减压

  避免把压力带上餐桌,心情不好或者匆忙进食都会增加肠胃的负担。

  3、专心吃饭

  尽量不要边吃东西边聊天或大笑,以免把空气一起吃进肚子里。

  4、睡前可以做简单的伸展操

  睡前可以做简单的伸展操,以排除胃部累积下来的胀气。方法如下:身体平躺,手脚自然伸直。吸气时右脚屈膝,感觉右腿挤压到腹部。吐气时右脚放下来。换左脚重复此动作。

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