孕妇补铁补血的食物有哪些?

        不少孕妈怀孕后,都有贫血的症状,而严重贫血会危及胎儿健康,所以补铁补血是孕妈们必做的功课。

  孕妇更容易贫血的原因有哪些?

  怀孕后,孕妈对铁元素的需求量明显增加。铁是制造血红蛋白的基本元素,含有血红蛋白的红细胞能把氧气运送到你身体的其他细胞。一部分的铁来为额外增加的血液量合成血红蛋白。另外,你还需要一部分铁来满足发育中的宝宝和胎盘的需要。

  大部分女性在怀孕开始时都没有储存足够的铁,来满足身体对铁需要量的增加。特别是到了孕中期和孕晚期,当孕妇身体中没有足够的铁来制造你所需要的血红蛋白时,就会出现贫血症状。

  孕妇补铁补血的食物:

  1、黄花菜

  含铁量最大,还含有维生素A、B1、C,蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用。黄花菜的营养成分对胎儿发育很有益。

  2、黑米

  黑米具有健身暖胃、明目活血、清肝润肠、补肺缓筋等功效。

  3、瘦肉

  瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的动物性食物,其中的铁很容易被人体吸收、利用。

  4、南瓜

  富含植物性蛋白质,胡萝卜素,维生素,必需氨基酸,钙,锌,铁,钴,磷等。

  5、龙眼肉

  龙眼含有维生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具有丰富的铁质。

  6、萝卜干

  维生素B、铁质含量很高,是高级养生食物,既咸且爽,吃起来别有一种风味。

  7、葡萄

  葡萄含有丰富的钙,磷和铁,以及多种维生素和氨基酸。怀孕的妇女多食用可以对胎儿营养有益,也能使孕妇面色红润,血脉畅通。

  8、黑豆

      黑豆可以生血、乌发。孕妇可用黑豆煮乌鸡。

  9、胡萝卜

        含有维生素B、C,且含有一种特别的营养素———胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益,所以用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。

  10、菠菜

  菠菜中含有丰富的叶酸,准妈妈补充有利于胎宝宝的健康。

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