老年人冬季养生做到六要点

  老年人冬季养生做到六要点

  1、注意保暖

  老年人要随时注意防寒保暖,要随天气的变化及时增添衣裤,避免着凉,防止感冒。

  2、起居有常

  入冬后,昼短夜长,老人要适应变化,适时增添衣服,并调节作息时间。在冬季,老人应睡眠充足且要定时,要“早睡晚起”。一般认为,老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。

  3、注意肺部的防护

  寒冷、干燥的空气可以引起呼吸道黏膜分泌物增加,气体交换受阻。平时要多喝温开水,防止呼吸道过于干燥。早上9点以后家里要开窗,也可以在家里煮醋杀菌,减少肺部感染机会。

  4、洗澡不宜多

  老年人冬季频频沐浴不符合阳气内藏的养生原则。水热所迫,汗出淋漓,很易感寒生病。临睡前用温水洗脚,能活血通络,并可安神宁心,促使入眠。

  5、饮食宜温热勿燥

  不可过食辛辣厚味、烧烤油炸食物,这些食物燥热有余,有碍于血液循环。对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免诱发其它疾病,但应摄入充足的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加耐寒和抗病能力。

  6、忌活动过剧

  冬季昼短夜长,阳光微弱,应多在室外锻炼,以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能,提高造血功能和抵抗力,但锻炼不宜出大汗,以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。老人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等。

 

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