睡前谨记5不要,整夜睡得香!

  生活条件的提高,让人们的工作越来越繁忙,每个人都在努力获取更多的价值,而失去了很多有意义的事情。在这个生活节奏加快的社会当中,很多人都在忙忙碌碌,但是也有些人出现了睡眠困局,俗话说“人生苦短,越睡越晚。”有些人被失眠的情况所困扰,久而久之便会增加身体患病的风险。那么,记住睡前5不要,整夜睡得香。

失眠

  1、不要生气

  生气乃百病之源,如果在睡觉之前生气让自己带着情绪入睡,心率容易加快,呼吸也会急促,会降低睡眠质量,加速肝脏损伤。中医认为:肝主疏泄。一个人经常生气,时间长了也容易导致肝气郁结,气血不顺畅,所以在睡觉之前一定要保持平和的心态,才有助于睡眠质量越来越好。

  2、不要宵夜

  中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃不舒服就会影响肠胃的正常功能,自然会导致睡眠质量越来越差。大部分的宵夜都属于重口味食物会增加肠胃的消化负担,引发消化不良,降低睡眠质量,所以睡前不要吃任何东西。

  3、不要喝酒

  有些人认为睡觉之前喝点酒有助于提高睡眠质量,实际上这样的做法是错误的,睡前自己喝酒会加重肝脏代谢负担,肝脏得不到休息自然会影响睡眠质量。睡前喝酒也可能会导致你长期处于浅度睡眠,后半夜的睡眠质量越来越差,更容易影响身体健康,也会影响各个器官的排毒与修复。

  4、不要吸烟

  吸烟最伤肺,也很伤血管。吸烟会促使肺部毒素越来越多,不能及时排出体外,还会损害血管,减少血液中含氧量,不利于心脑供血。香烟中含有的尼古丁,会刺激到大脑产生令人兴奋的多巴胺,此时更容易导致睡眠质量下降,所以戒烟是最有效、最直接的提高睡眠的方法。

  5、不要玩手机

  随着生活水平的提高,手机一半都是随身携带,有些人在睡觉之前也会有长时间玩手机的情况,但是这个行为并不利于健康。睡觉前玩手机很容易超过应该睡觉的时间,导致熬夜的时间越来越长,视力下降,神经衰弱,记忆力减退等。中医讲:久视伤肝,肝通目,如果长时间用眼也会导致肝血不足,影响肝脏的解毒与排毒,甚至影响身体内环境,所以睡觉之前远离手机。

相关文章

4008733723
扫描二维码添加微信好友

扫描二维码 添加微信