如何预防腰椎骨质增生?

  腰椎骨质增生对人类健康有极大危害,发病率很高,所以,大家要积极防治腰椎骨质增生。那么如何预防腰椎骨质增生?

腰椎骨质增生

  1、免长期剧烈运动

  长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发腰椎骨质增生的基本原因之一。过度的运动使腰椎关节面受力加大,磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉,造成局部软组织的损伤和骨骼上受力不均,从而导致腰椎骨质增生。

  2、注意控制体重

  太过肥胖的人应做好减肥计划,因为身体过重是导致腰椎骨质增生的主要原因之一,对于体重超标的人,减肥对防治腰椎骨质增生具有一定的效果。

  3、注意姿势

  要保持良好的站立姿势、坐姿、和睡姿,睡觉的时候最好睡硬板床,床板的硬度应适中,尽量不睡钢丝床,以减轻身体对脊椎的负担。

  4、注意腰间保暖,尽量不要受寒

  避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下这样对腰部不太好, 加强腰背部的保护。

  5、多注意补钙

  随着年龄的增长,人体成骨能力降低,破骨能力相对加剧,即骨吸收大于骨形成,特别是50岁以上的妇女和老年人,逐渐发生骨质疏松,血中甲状旁腺激素增加,降钙素含量也增加。甲状旁腺激素增加的后果是破骨活跃,骨吸收增加,使得骨超量脱钙。饮食注意多吃一些富含钙的食物,如牛奶,虾皮、豆制品。

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